As doenças cardiovasculares têm afetado cada vez mais pessoas. De acordo com Ministério da Saúde, cerca de 31,5% das mortes no Brasil são causadas por problemas no coração.
Cuidar da saúde cardiovascular é essencial para viver bem. Cultivar hábitos para combater a hipertensão e a obesidade, principais vilões do coração, são fundamentais para o bem-estar.
Acompanhe agora 5 dicas para cuidar melhor do coração ao longo dos anos.
Cuidados com a alimentação
Uma dieta balanceada é uma das aliadas no combate às doenças cardiovasculares. Evitar alguns alimentos e optar por uma alimentação mais saudável contribui para reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no organismo.
É importante incluir frutas, legumes e verduras na alimentação, já que são fontes ricas em vitaminas e nutrientes essenciais para o bem-estar do organismo. É possível variar na escolha dos alimentos, podendo montar uma dieta bem colorida e com benefícios para a saúde.
Alimentar-se bem não significa deixar de comer algo específico em definitivo. Você pode até optar por um fast-food de vez em quando, desde que saiba consumi-los com moderação. Dê uma maneirada no consumo de alimentos com muita gordura, sal e temperos prontos.
Faça exercícios físicos regulares
A prática de atividades físicas é altamente benéfica para cuidar da saúde vascular. Além de contribuir para o coração bombear sangue para o corpo sem dificuldades, se exercitar ajuda a controlar o peso.
Você pode cuidar do coração caminhando, correndo ou até nadando. Praticar atividades físicas auxilia no controle da pressão arterial, do colesterol e combate o estresse. Escolha um exercício com o qual você se identifica e que se adeque melhor à sua rotina.
Evite as doenças cardiovasculares cuidando da saúde emocional
Vivemos dias cada vez mais corridos. O número de responsabilidades é desproporcional ao tempo que temos para realizá-las. Uma das principais consequências das rotinas apertadas é o estresse.
O estresse emocional é uma das causas do aumento do colesterol ruim. Quando não evitado, pode agravar os problemas cardíacos. Procure sair um pouco da rotina, não levar trabalho para casa e fazer atividades que fazem bem para a sua saúde emocional.
Tenha uma boa qualidade de sono
As consequências de dormir mal podem ir muito além do que dores de cabeça, cansaço e sonolência durante o dia. Os distúrbios do sono, como a apneia, podem ser uma das causas da hipertensão.
A apneia se caracteriza por paradas respiratórias temporárias durante o sono. Caso apresente um quadro semelhante, é recomendado buscar tratamento com algum especialista do sono. O importante é se atentar que além de prejudicar diretamente a qualidade de sono, a apneia pode alterar a pressão arterial.
Cuidado com o cigarro
Como todos sabem, o tabagismo afeta a saúde da várias formas. Além do pulmão, o cigarro também influencia negativamente na saúde cardiovascular.
Acontece as substâncias presentes no cigarro, ao entrar em contato com o organismo, deixam as artérias vulneráveis à uma maior concentração de gordura. O tabagismo é considerado um dos fatores de risco para o infarto. Logo, abandonar o cigarro, por mais difícil que pareça ser, é uma boa escolha para a saúde e bem-estar do coração.
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